半马Sub145备赛②｜8周训练纲领

半马Sub145备赛①｜初始状态基线档案（体能+体测+恢复）

MLOps 全栈实践指南：从模型运维到智能体运维（AgentOps）

🧋靠开奶茶店搞懂 Node.js、pnpm、Monorepo

用第一性原理拆解 Agentic Coding：从理论到实操

人脸识别技术全景解析：从 OpenCV 到 ArcFace，一文搞懂技术栈与工程选型

洁净域空调系统运维 RAG需要什么样的数据？

合同能源管理的第一性原理重构：从热力学两大定律出发的节能本质分析

回归算法：从原理到工程应用

论文拆解：LSTM给HVAC装“预言家大脑”，还能搞定洁净域负荷预测？

Skill/MCP/RAG/Agent/OpenClaw底层逻辑

今日最佳-20260202

实务-No.02.有色金属材料的分类及应用

实务-No.01.机电工程常用材料与设备

经济-No.01.利息的计算

今日最佳-20260130

第02讲-工程建设实施程序 

第01讲-建设工程项目组织规划与控制

法规-No.03.建设工程物权制度

今日最佳-20260128

法规-No.02.法的形式和效力层级

法规-No.01.建设工程基本法律知识﻿

解决GLIBCXX_3.4.20' not found

解决GLIBC_2.27' not found

今日最佳-20240109

今日最佳-20240103

今日最佳-20240102

今日最佳-20240101

今日最佳-20231229

今日最佳-20231227

今日最佳-20231225

今日最佳-20231223

今日最佳-20231209

今日最佳-20231208

今日最佳-20231204

今日最佳-20231203

今日最佳-20231202

今日最佳-20231201

今日最佳-20231129

今日最佳-20231128

今日最佳-20231127

今日最佳-20231126

今日最佳-20231122

今日最佳-20231121

今日最佳-20231120

今日最佳-20231118

今日最佳-20231116

今日最佳-20231113

今日最佳-20231112

今日最佳-20231107

今日最佳-20231106

今日最佳-20231103

今日最佳-20231102

追火箭之旅——文昌

今日最佳-20231018

今日最佳-20231010

今日最佳-20231006

今日最佳-20231005

今日最佳-20231004

今日最佳-20231003

今日最佳-20231002

今日最佳-20231001

今日最佳-20230930

今日最佳-20230929

今日最佳-20230928

今日最佳-20230927

今日最佳-20230925

今日最佳-20230924

今日最佳-20230923

今日最佳-20230922

今日最佳-20230921

今日最佳-20230920

今日最佳-20230919

今日最佳-20230917

今日最佳-20230916

今日最佳-20230915

今日最佳-20290914

今日最佳-20230912

今日最佳-20230911

今日最佳-20230910

今日最佳-20230906

今日最佳-20230905

今日最佳-20230902

今日最佳-20230901

越野日常

转载：解析千亿医学实验室智慧化市场三大趋势

跳绳日常

今日最佳-20230831

今日最佳-20230830

今日最佳-20230828

今日最佳-20230824

今日最佳-20230823

今日最佳-20230822

今日最佳-20230820

今日最佳-20230819

今日最佳-20230818

今日最佳-20230817


Notion快捷键入门到精通

今日最佳-20230816

今日最佳-20230815

备赛操作手册：以高驰乳酸阈配速为唯一强度标尺（区间1轻松6:10–6:50/区间3阈值含半马配速4:59/区间4-5速度），8周课表周一间歇周二轻松周四专项周五长距离，峰值在第5周国庆、第7周减量；配三维疲劳判断：课前看恢复度、睡眠≥7.5h、HRV≥63ms打绿黄红灯决定满强度、取下限还是降级。

备赛周期的统一对比基准：VO₂max49/跑力76/阈配4:48，乐刻体测65.3kg体脂15%骨骼肌31kg身体年龄38岁，COROS恢复基线HRV73ms（正常区63–82）睡眠周均7.5h；含高驰配速区间、三维疲劳判断模型和周报追踪指标。

MLOps 是把「做模型」变成「持续、可控地交付智能」的工业化流水线；而在 LLM/Agent 时代，它正在向 AgentOps 演进——运维的不再只是模型，而是拥有工具权限与自治行为的智能体。

Node.js 让电脑变成“自动执行 JavaScript 任务的机器”。

从第一性原理理解 LLM 的本质，理解它们如何「思考」、如何受到上下文的限制、如何在 Agent Loop 中发挥作用，这些知识不会随着具体工具的迭代而过时。

"你的脸值多少钱？——从OpenCV的像素矩阵到ArcFace的超球面流形，一场关于'我是谁'的数学远征。”

兵马未动，数据先行。洁净域运维的RAG该怎么准备数据？

本文基于热力学两大定律，重构合同能源管理（EPC）的第一性原理，明确节能本质是满足同等服务需求下最小化能源输入、降低熵增以逼近能量可逆流转。文章建立四维策划框架，区分物理节能与经济节能，阐述第一性原理思维的实践价值，为 EPC 实践提供理论参考。

回归算法作为统计学与机器学习的核心工具，是连接 “数据观测” 与 “规律预测” 的关键桥梁，广泛应用于工程、经济、环境等领域。

拆解论文《LSTM-based indoor air temperature prediction framework for HVAC
systems in smart buildings》

AI技术"祛魅",拆解5个最容易被炒作和混淆的概念，搞清AI Agent的底层逻。

跑者日记

知识笔记

生活日常

训练复盘

首页

往期整理

历史归档

文章标签

文章分类

我的读书笔记

搜索

文字

关于我

第1周第3课。小雨转中雨、北风3-4级。3×2km阈值课，总距离10.69km，平均配速5:45/km，平均心率162bpm；三个阈值段配速4:58/4:55/4:56，几乎踩着半马目标配速4:59跑，组间心率能回落，主观轻松。课前HRV 83ms高于正常、睡眠7h07评分85，三维放行满强度。含跑步路线图、心率曲线、配速曲线。

跑记

跑记 W1D3｜T2k×3 阈值课：雨中首堂强度课，阈值配速4:55踩准半马目标

第1周第1课。周一户外节奏跑MT10k，距离10.01km，平均配速5:26/km，平均心率150/最高167bpm，平均步频178spm。区间2/3节奏跑完成质量良好，8周半马Sub145备赛正式开张。

跑记 W1D1｜MT10k 节奏跑：10km @5:26，步频178，Sub145 备赛开张

第1周第2课（原9/3周四轻松课前移至9/1）。多云转阵雨，27℃闷热。户外跑8.02km（6km主课+4×100m strides），平均配速6:11/km、平均心率155bpm（对max202/静息47属正常Z2），平均步频180spm，训练负荷68TL，主观轻松、表现Good。轻松课纪律到位，为周四阈值课养精蓄锐。

跑记 W1D2｜E6k+4ST：多云闷热 27℃，区间1有氧保持轻松，步频180

半马Sub145第1周（8/31-9/6）。周跑量28.72km，三堂跑步课全部命中强度区间：节奏10k@5:26、轻松8k@6:11、阈值3×2km@4:55（踩半马目标配速4:59）。周五长距离因工作缺练、周日睡眠不足(5h57)疲惫主动放弃补课——体感优先决策正确。HRV呈典型硬课后48h内回升规律，周末恢复度100%无累积疲劳。评级A-。下周：周一I800×6间歇、周五E15k长距离回归，重点补睡眠与有氧总量。

周复盘

训练

第1周复盘｜适应启动周：阈值课踩准4:59，两次该停就停，周末恢复100%

类型为Notice的文章将被显示为公告，仅 hexo和next支持；仅限一个公告