跑记 W1D3｜T2k×3 阈值课：雨中首堂强度课，阈值配速4:55踩准半马目标

跑记 W1D2｜E6k+4ST 轻松激活课（先晒后雨，课程前移）

跑记 W1D1｜MT10k 节奏跑 10km @5:26

半马Sub145备赛②｜8周训练纲领

半马Sub145备赛①｜初始状态基线档案（体能+体测+恢复）

MLOps 全栈实践指南：从模型运维到智能体运维（AgentOps）

🧋靠开奶茶店搞懂 Node.js、pnpm、Monorepo

用第一性原理拆解 Agentic Coding：从理论到实操

人脸识别技术全景解析：从 OpenCV 到 ArcFace，一文搞懂技术栈与工程选型

洁净域空调系统运维 RAG需要什么样的数据？

合同能源管理的第一性原理重构：从热力学两大定律出发的节能本质分析

回归算法：从原理到工程应用

论文拆解：LSTM给HVAC装“预言家大脑”，还能搞定洁净域负荷预测？

Skill/MCP/RAG/Agent/OpenClaw底层逻辑

今日最佳-20260202

实务-No.02.有色金属材料的分类及应用

实务-No.01.机电工程常用材料与设备

经济-No.01.利息的计算

今日最佳-20260130

第02讲-工程建设实施程序 

第01讲-建设工程项目组织规划与控制

法规-No.03.建设工程物权制度

今日最佳-20260128

法规-No.02.法的形式和效力层级

法规-No.01.建设工程基本法律知识﻿

解决GLIBCXX_3.4.20' not found

解决GLIBC_2.27' not found

今日最佳-20240109

今日最佳-20240103

今日最佳-20240102

今日最佳-20240101

今日最佳-20231229

今日最佳-20231227

今日最佳-20231225

今日最佳-20231223

今日最佳-20231209

今日最佳-20231208

今日最佳-20231204

今日最佳-20231203

今日最佳-20231202

今日最佳-20231201

今日最佳-20231129

今日最佳-20231128

今日最佳-20231127

今日最佳-20231126

今日最佳-20231122

今日最佳-20231121

今日最佳-20231120

今日最佳-20231118

今日最佳-20231116

今日最佳-20231113

今日最佳-20231112

今日最佳-20231107

今日最佳-20231106

今日最佳-20231103

今日最佳-20231102

追火箭之旅——文昌

今日最佳-20231018

今日最佳-20231010

今日最佳-20231006

今日最佳-20231005

今日最佳-20231004

今日最佳-20231003

今日最佳-20231002

今日最佳-20231001

今日最佳-20230930

今日最佳-20230929

今日最佳-20230928

今日最佳-20230927

今日最佳-20230925

今日最佳-20230924

今日最佳-20230923

今日最佳-20230922

今日最佳-20230921

今日最佳-20230920

今日最佳-20230919

今日最佳-20230917

今日最佳-20230916

今日最佳-20230915

今日最佳-20290914

今日最佳-20230912

今日最佳-20230911

今日最佳-20230910

今日最佳-20230906

今日最佳-20230905

今日最佳-20230902

今日最佳-20230901

越野日常

转载：解析千亿医学实验室智慧化市场三大趋势

跳绳日常

今日最佳-20230831

今日最佳-20230830

今日最佳-20230828

今日最佳-20230824

今日最佳-20230823

今日最佳-20230822

今日最佳-20230820

今日最佳-20230819

今日最佳-20230818

今日最佳-20230817


第1周第3课。小雨转中雨、北风3-4级。3×2km阈值课，总距离10.69km，平均配速5:45/km，平均心率162bpm；三个阈值段配速4:58/4:55/4:56，几乎踩着半马目标配速4:59跑，组间心率能回落，主观轻松。课前HRV 83ms高于正常、睡眠7h07评分85，三维放行满强度。含跑步路线图、心率曲线、配速曲线。

备赛第1周第2课：原周四E6k+4ST前移至周二，区间1轻松激活6.4km；课前HRV60ms低于正常（MT10k后急性反应）、睡眠仅6h20，三维信号指向降级，轻松课与身体状态完全匹配；周四新增强度课放行标准：睡眠7.5h+且HRV回到63ms以上。

备赛第1周第1课：跑步机10km节奏跑54:26，配速5:26/km（区间2上部），步频178，匀速无掉速；课前睡眠6h51偏短、HRV67正常，按三维规则强度取下限，★★★★☆。

备赛操作手册：以高驰乳酸阈配速为唯一强度标尺（区间1轻松6:10–6:50/区间3阈值含半马配速4:59/区间4-5速度），8周课表周一间歇周二轻松周四专项周五长距离，峰值在第5周国庆、第7周减量；配三维疲劳判断：课前看恢复度、睡眠≥7.5h、HRV≥63ms打绿黄红灯决定满强度、取下限还是降级。

备赛周期的统一对比基准：VO₂max49/跑力76/阈配4:48，乐刻体测65.3kg体脂15%骨骼肌31kg身体年龄38岁，COROS恢复基线HRV73ms（正常区63–82）睡眠周均7.5h；含高驰配速区间、三维疲劳判断模型和周报追踪指标。

MLOps 是把「做模型」变成「持续、可控地交付智能」的工业化流水线；而在 LLM/Agent 时代，它正在向 AgentOps 演进——运维的不再只是模型，而是拥有工具权限与自治行为的智能体。

Node.js 让电脑变成“自动执行 JavaScript 任务的机器”。

从第一性原理理解 LLM 的本质，理解它们如何「思考」、如何受到上下文的限制、如何在 Agent Loop 中发挥作用，这些知识不会随着具体工具的迭代而过时。

"你的脸值多少钱？——从OpenCV的像素矩阵到ArcFace的超球面流形，一场关于'我是谁'的数学远征。”

兵马未动，数据先行。洁净域运维的RAG该怎么准备数据？

本文基于热力学两大定律，重构合同能源管理（EPC）的第一性原理，明确节能本质是满足同等服务需求下最小化能源输入、降低熵增以逼近能量可逆流转。文章建立四维策划框架，区分物理节能与经济节能，阐述第一性原理思维的实践价值，为 EPC 实践提供理论参考。

回归算法作为统计学与机器学习的核心工具，是连接 “数据观测” 与 “规律预测” 的关键桥梁，广泛应用于工程、经济、环境等领域。

拆解论文《LSTM-based indoor air temperature prediction framework for HVAC
systems in smart buildings》

AI技术"祛魅",拆解5个最容易被炒作和混淆的概念，搞清AI Agent的底层逻。

跑者日记

知识笔记

生活日常

首页

往期整理

历史归档

文章标签

文章分类

我的读书笔记

搜索

文字

关于我

跑记

学习

类型为Notice的文章将被显示为公告，仅 hexo和next支持；仅限一个公告

公告

日期

课程

科目

password

icon

date

type

slug

status

title

summary

表格

二、身体成分基线（2026-09-01 乐刻体测实测）

三、体能基线（2026-08-31 快照）

六、教练视角的三个起始问题（改善目标）

七、高驰配速区间（强度标尺，全周期唯一强度指标）

八、睡眠与 HRV 基线（恢复维度，2026-09-01 由 COROS 实测建立）